求一个可以在一个月内减掉15斤的方案?

本人女,身高168—170之间,具体多少不知道,体重62KG
因为长时间坐着不动弹所以大腿和肚子上的肉很多,尤其是肚子
话说冰冻三尺非一日之寒,这个体重也是积累了好几个月才这样的
之前是110斤左右

我属于水肿+脂肪型肥胖
平时时间有限,早上、中午都没空,只有晚上有2个小时的时间
以前没觉得会胖成这样,也没有什么减肥经验
在此恳求一个能在一个月减掉15斤而且不容易反弹的方案
最主要的是减掉大腿、肚子和胳膊

希望是有实战经验的,或者有科学依据的,我知道网上有无数的减肥方法,各种减肥食谱,但是我觉得都不实际。

PS:太复杂的那种什么早晨果酱+土司+坚果型的减肥餐我没法做,什么饭都不吃只喝水的办法也别说了,肯定对身体不好而且非常容易反弹

希望是一个很好的方案,不是三两句话,也不是大篇摘抄
谢谢各位

8 个回答

我曾经好长时间体重都在120左右,别人都说我是大骨架,根本就不可能瘦的,泪T_T。。后来瘦到了90多,又经常被人说“啊你好瘦”⊙﹏⊙不过貌似是用了两个月,要一个月掉15斤,强度得加大(^o^)/

下面开始讲课,请搬好小板凳端坐,禁止携带瓜子爆米花:

一、决心+信心:有决心才能坚持,有信心过程才不至煎熬,每天都暗示自己要瘦要瘦,想象一下自己瘦下来的样子吧^^

二、注意饮食:
早饭:牛奶面包鸡蛋都可以,一定要吃,这样中午不至于因为太饿而多吃。
午饭:多吃绿色蔬菜,米饭少量,肉类一周一次就够了,不要太多。8分饱,注重营养,不要刻意节食,也完全没这个必要。推荐苦瓜、卷心菜、豆腐、海带。
晚饭:蔬菜水果,主食尽量少。香蕉榴莲之类高热量的就免了。。。
饮料:平时饮水主要是白水或普洱茶。另,养乐多,每天一瓶或两瓶,有利于排便清肠道。或者味全,效果是一样的。减肥项目中清宿便是很重要的一项,最好养成每天大大的习惯~
禁忌:KFC或麦当劳之类的快餐、红汤火锅、碳酸饮料或其他含糖饮料,以及中地沟系列食品-_-!

三、保持运动:
因为平时工作忙,根本没空去健身房,晚上压马路跑圈又不安全,很郁闷有木有!!!
But,运动无处不在,只要有心坚持!
公交地铁:上了车就别想坐着,发扬下中华民族传统美德将座位让给需要帮助的人吧!能站着的时候尽量站,做做收腹、提臀等等,放心这些幅度都很小不会被别人异样的眼光包围。
在公司:多喝水,一方面补充水分保持健康;另一方面,勤上厕所,避免长时间坐着不动。两全其美!PS:上厕所的时候揉揉肚子和腰,感受下自己的肥肉,巩固减肥的决心~
下班在家:睡前平躺着做空中蹬自行车、抬腿、仰卧起坐等,让腿部拉伸,感觉会比较舒服。另外,躺着按摩肚子,揉圈,同样有利于清便排毒。
早上起床也可以做做伸展运动,跟广播体操差不多的,侧身运动、腹背运动、压腿等,让身体得到舒展,一天倍儿精神!
原地跑步:高抬腿,每次半小时!如果想一个月掉15斤,一定要坚持。这也是目前为止介绍的运动量最大的一项。可以边跑边听音乐或看电视,避免无聊。同时手臂配合做些简单的动作,比如平伸、端到胸前等。

总结:贵在坚持!