腿型不好,膝盖那里比较弯,有什么办法纠正?

我的腿不直,膝盖外侧能明显摸到鼓出来的骨头

听说过有矫正带什么的 不过那些管用么?还有什么鞋垫能矫正的...
在网上看了那个在小腿中间夹一本书 然后慢慢减薄到一张纸的方法 管用么..
还有什么拿东西绑着小腿睡觉...

这些方法到底有木有用啊?我今年高一,还有纠正过来的机会吗?
求专业的形体和健身指导啊
或者有啥有效果的偏方也行呢

3 个回答

①穿矫正鞋的矫正法:
穿特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些, 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同,鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时,厚度可略小,然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底,躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外,还要避免长时间的携带各种重物。

这种方法简便易行,效果良好,通常应坚持穿矫正鞋一年左右。若市场上买不到矫正鞋,也可以自己制作。

②尽量改变走路时的不良脚形:
一般来说,“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形,“O”形腿的人走路多呈内“八字”形,因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。

③矫正体操
“O”形腿矫正体操的具体做法是:
两膝间夹一物体,下蹲后起立,保持所突的物体不掉落。反复做9次(1组),共做7-9组。
分腿站立,两脚平行比肩略宽,半蹲后两膝内扣,两手同时从两侧向内压小腿,坚持6~9秒,然后起立放松。反复做9次。
小腿向外侧平踢,像用足外侧踢毯子一样,一边1次,小腿尽量踢平,连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
“X”形腿矫正体操的具体做法
坐在椅子上,两臂后撑,踝处夹紧一软物,足跟着地,夹紧软物用足跟带腿尽量前伸,保持软物不掉落,停顿4~5秒,然后还原放松。连续做9次(1组),共做3组。所夹物体要先厚一些,再逐渐变薄。
坐在床上,屈膝,两脚掌相对,两手置于膝内侧,然门尽量下压,动作要柔和有力,停4~5秒钟后还原放松。反复做9次(1组),共3组。
两小腿交替向内侧平踢,如踢毽子的动作,小腿尽量踢平,连踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好。
做矫形健美操的注意事项
一是应注意锻炼要循序渐进,坚持每天早、晚各一次,并要逐渐加大动作的力度和深度,加长锻炼时间,在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼,3个月就会有效果。
二是要注意爱惜身体,做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作,以免发生不应有的伤害。
三是要注意除做上述矫正体操外,还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习,以增大矫正效果。