怎么集中注意力地去做一件事?我觉得自己太容易分神,而且会拖延

比如,自己找了很久的文章,看到都是密密麻麻的字时,都不会专心去看,扫几眼就算看完了;
学习的时候,学一会就要干点别的事情;
找到了如何做梦想笔记本的方法,也没这个耐心去实施
别人让我去做的事,我总是拖到最后才去
我试过分解工作目标,但是效果不显著
很着急很痛苦,怎么办啊?

为什么别人都能在各种环境下看书学习,我却总是走神呢?

6 个回答

1、获取足够的睡眠

2、注意你的饮食情况。限制碳水化合物的摄入量,但不要一点也不吃。

3、进行体育锻炼。

4、减少使注意力涣散的因素。尽量找出那些影响力你的因素,并消除它们。或者说减少它们的数量。

5、在结构性和新颖性这间取得平衡。

6、要组织得恰到好处。无论你身处何种环境,你都要使之足够有条理,以便不会有杂乱无章的局面来让你分心 。

7、尽可能地做你想做的事情。

8、给你的职业生涯注入多样性。给你工作中加个改变,增加一些刺激因素。

9、要对个体性的任务也进行些调整。

10、尽量在每天中能数次享受放松

11、不要期望你的注意力能无限期的延续下来。要了解自己集中注意力的时间。

12、让你的额叶参与进来。不要被消极的情况干扰注意力,多思考。

13、避免过度使用酒精制品。

14、完全排斥其它成瘾药物。

15、补充欧米伽3脂肪酸。从鱼油中提炼出的欧米伽3脂肪酸在一定程度上能提升人们的注意力

16、多笑,让你的工作环境充满积极的情绪氛围。

17、可以有意识的通过训练来提高注意力。