怎么集中注意力地去做一件事?我觉得自己太容易分神,而且会拖延

比如,自己找了很久的文章,看到都是密密麻麻的字时,都不会专心去看,扫几眼就算看完了;
学习的时候,学一会就要干点别的事情;
找到了如何做梦想笔记本的方法,也没这个耐心去实施
别人让我去做的事,我总是拖到最后才去
我试过分解工作目标,但是效果不显著
很着急很痛苦,怎么办啊?

为什么别人都能在各种环境下看书学习,我却总是走神呢?

6 个回答

有如下一些因素可导致注意力障碍
严重的睡眠障碍,包括长期睡眠不足,短期极度睡眠缺乏,睡眠呼吸暂停等
→短期障碍补觉就可以缓和,长期障碍需要就诊
神经系统疾病,过动性注意力障碍ADHD,抑郁症等
→药物治疗辅助行为矫正治疗(北医六有门诊)
大脑其他损伤(尤其前额叶)
→这个就麻烦了
心理问题:负面情绪(逃避、恐惧、厌恶等)
→认知心理治疗或者行为矫正(北京师范大学心理门诊,战拖会)
行为习惯问题:如没有养成好的时间管理技能
→行为矫正,自我管理技巧的学习
社会结构所致(各种分心刺激太多)
→我们正在进入一个高度分心的时代,这是社会病

但是,个人觉得你这种情况,不属于病。而是行为习惯问题。
做很多事,之所以无法集中精力,一个方面是自控能力不够,做一会儿这个就想做那个更好玩更简单的事情;一个是拖延症惹的祸:因为时间不紧急,也没有人催着你,没有截止日期,没有压迫没有强制。

你可以去看看这本书:《注意力曲线》 http://book.douban.com/subject/4087655/

而关于拖延症的解决:

关于拖延的资料汗牛充栋。这对你来说是个好消息,也是个坏消息。好消息是,你还有机会去学习很多东西来克服自己的拖延,而你所说的其他生活中的问题也会随之得到解决。坏消息是,你可能由于拖延,而不去学习这些东西,或者由于拖延,想把所有资料看全了再行动。

所以在这里,按照最近看到的觉得不错的一本书(《拖延心理学2》——湛庐文化)的内容,给你快速的建议:

动机 = (期望 x 价值感) / (冲动 x 推迟)

期望,即认为事情发生的可能性。如果一件事通过你的行动必然发生,你的动机就更强些。暴饮暴食打飞机打游戏都符合这一特性。而有收入去结婚则不是努力后的必然。从你对答案的补充来看,让你陷入这种状况的正是一次失败带来的对事后结果的期望急剧降低。

价值感,即对事情发生后所带来的价值的评估。收入和结婚固然价值很大,但是打飞机带来的快乐也不小呢。可能收入和结婚并不是你最想做的事,这只是外界评价人的标准。你内心还想要其他的东西。

冲动,和个人特质相关,正是冲动者,特别希望得到即时的满足。冲动越强,动机越小。

推迟,一件事情拖得越久,就越不愿意去做。

这是你的错吗?

不是的。这是人类的大脑还没有进化得足以适应现代社会的表现。在原始社会,追求即时满足往往会得到最大的利益,因为明天是没有保障的。只有在现代,我们需要计划,需要安排,需要精确的时间。进化选择让我们这种人活下来,冲动已经写进了我们的基因。

是否无计可施?

不是的。你可以调整期望,把遥远的目标分解成为简单的,必定可以完成,又可以靠近最终目标的目标。

比如:“我要找份工作”,可以分解为写简历,找职位,投简历,准备面试,去面试等步骤。而写简历又可以分为:
创建自己的简历文档
在文档中添加基本模块的标题:个人信息,教育经历,工作经验,特长
用一小时写个人信息,包括姓名,联系方式,⋯⋯
...
把简历打印出来
这些步骤不需要一次完成,你只要每次迈一小步就可以了。

其他的措施,希望你自己去书里寻找。你还可以选择加入网上的互助团体。最知名的是豆瓣“我们都是拖延症”小组。此外还有上述书籍的翻译者,战拖会(公益组织)。

总而言之,现在发生在你身上的一切,都不是不可以改变的。你需要做的,就是去理解它,面对它,然后控制它,摆脱即时的诱惑,去做你一直想做但没做的事。

分解目标是一种很有用的方法,之所以你没有成功,很大的原因个人认为是每一个小目标,你没有花心思、下毅力去果断地完成!比如今天要去超市买洗衣服,还要完成什么什么作业。如果你拖,那就能拖,一直拖到不能拖为止。而事实上你可以果断地去超市买了洗衣服,而且一停不停,不休息,马不停蹄地做作业,知道把手头上所有的事情做完!给自己这样子的训练,你会发现迅速地做事是一种很美好的体验。

一般的所谓拖延症并不是病,很多人有这种习惯,关键是,你得有想做就去做的勇气!什么都不要想,就告诉自己,马上去做。试试。