怎么集中注意力地去做一件事?我觉得自己太容易分神,而且会拖延

比如,自己找了很久的文章,看到都是密密麻麻的字时,都不会专心去看,扫几眼就算看完了;
学习的时候,学一会就要干点别的事情;
找到了如何做梦想笔记本的方法,也没这个耐心去实施
别人让我去做的事,我总是拖到最后才去
我试过分解工作目标,但是效果不显著
很着急很痛苦,怎么办啊?

为什么别人都能在各种环境下看书学习,我却总是走神呢?

6 个回答

你这个问题其实很简单,但是如果你没明白自己为什么没法集中注意力,而去学习什么集中注意力的方法,那么很遗憾,你将徒劳而返,甚至不愿改变了。

什么是注意力?注意力指的是心理活动(意识的/潜意识的)对对象的指向性。可能这个概念会让你觉得和自己的感性认识太陌生,不过没关系,不需要纠结在概念上,我的重点是“意识”,至于潜意识暂且不说。不管你是阅读文章,做笔记还是其他的活动,都会涉及到意识,而注意力是意识的门户,没有注意力就不可能在意识中进行认知活动。

言归正传,你说你容易分神,难以集中注意力,这说明意识的活动中,就很多其他因素在干扰心理活动,所以,这里面的重点是,干扰意识活动的东西是什么?这才是你要了解的。这个东西自然是潜意识了,弗洛伊德的《日常生活的心理分析》是本非常好的书,这里面虽然没有谈到注意力不集中的潜意识机制,却给了潜在的答案。

潜意识干扰作用无处不在,对方借钱不还,多半是他潜意识里本身就是因为对钱敏感而刻意忘记和忽略的;一时记不起对方的名字,多半是因为潜意识里回避和对方相关的痛苦记忆的缘故,具体例子多不胜数。

回到你的问题上,在你的潜意识里,自然是不愿读书/笔记/做事,这个很好理解,但是问题是,为什么潜意识里不愿意?这个是解开问题的钥匙。潜意识的作用机制很简单,一切活动指向紧张减轻状态,防御机制压抑什么,它就反抗什么,它要让人避免回忆起痛苦记忆,避免人面对窘境,避免人面对失败的可能性。这是切入点,看出来了吗?

读书对你意味这什么,你恐惧的是什么?这是你潜意识回避的原因;做笔记对你来说意味什么,这让你想起来什么?这是你潜意识回避的原因…………

弄清楚了这些问题,你就会发现,哪还存在注意力不集中问题,而是时间怎么他妈又不够用了!

谋事在人,别人说的再多,都需要你自己领会。在你没有弄明白自己的潜意识为什么要抗拒这些事的时候,千万不要看什么方法学了。