健身一个月了,有几个问题请教?

我是8月刚接触健身的,我的目标就是减肥和增肌,目前锻炼流程是40分钟跑步机,一小时动感单车课程,一小时的自由器械。效果是减了3KG,肌肉饱满一些,肚子小了一点,但还是有赘肉,感觉效果不是很明显。另外,我一周去6次,最近明显感觉疲累,跑步时膝盖小腿酸痛,问各位略晓健身达人,这种酸痛要如何解决?有没有效果更好更适合我的训练方法?

4 个回答

  • 你的有氧训练量这么大,从8月到现在一个多月只减了3KG,原因应该是你没有控制饮食。健身圈有句话,腹肌不是在健身房练出来的,而是从厨房练出来的。所以控制饮食很重要。
  • 我的健身搭档,每天跑步30分钟,40分钟器械,控制饮食,每个月10KG毫不费力。
  • 另外我从没见过一个减肥和增肌同时进行成功过的。
  • 最后是我的经验,减肥别蹬动感单车,我自己和我周围很多人的经验教训是,蹬了一年多了,每次都一身大汗,腿脚酸软,但是除了腿粗了什么效果都没有。没有什么科学依据,只是个人经验。

关于“这种酸痛要如何解决?”
* 刚刚接触健身,lz这种强度,每周推荐4次左右,酸痛的话应该在运动后做拉伸,吃水果低效肌肉分泌出的乳酸。

关于“有没有效果更好更适合我的训练方法?”
* 如果很喜欢单车那么推荐的训练计划是跑步,单车隔天交替进行,随后器械。40分钟的跑步速度从8-12,10分钟一变。如果不是非要单车不可,那么天天跑步即可,比单车效果好的多。