害羞害怕交往,但是又很想改变,我要怎么办?

我的沟通能力不好,平时几乎都是和固定的2-3个同学在一起,遇到这之外的同学完全就不知道该说什么,每次企图让气氛不那么尴尬但是我一开口气氛就会往更尴尬的方向走,异性什么的更是绝缘体了,一般异性和我说话我都会产生抗拒心理,反正就是希望他们别来找我说话什么的,但是事后又觉得这样是不对的,从小到大别人的评价都是:斯文温柔文静淑女什么的,可是一听到这些内心就一阵厌烦啊。 我的内心很渴望交朋友可是胆子又小,经常自我厌恶,我觉得我没救了。。。

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  你的问题存在的原因,你差不多快找到了,“希望别来找我说话……”把这种想法继续下去,你应该能探索到,为什么“害羞害怕交往”?
   言归正传,回避行为的原因大多类似,无非是为了避免面对让人窘迫的情景,而这种情景通常是把过去的一点小挫败夸大造成的恐惧,活着是在大脑里面不断渲染而造成的恐惧。从某种程度上来说,这种恐惧情景并不真实,人之所以会夸大恐惧,会不断的回忆恐惧,就是为了给自己找个合理的理由逃避。
    对于你来说,害怕交往是你夸大恐惧的一个原因。但是,这只是表面的,“害怕交往”这种感觉的存在本身就是为了掩饰更深的恐惧。说到这里,你应该能发现,人的防御并不是看起来那么简单,内心的恐惧往往会形成多层的防御。
     接着说,“交往”这种行为,对你来说所存在的意义,应该是并不简单的。由于你提供的信息比较简陋,所以我没法找出具体原因。但是,可能的原因有这几种:一是,家庭关系(和父母的关系)不和谐,把对父母的某些父母印象推广到了其他人身上,进而回避交往;二是,童年的发展中,某些阶段没有形成特有的心理能力,如自主性、独立性、自我效能感等,进而在交往中总是不如别人表现的自然、自信,久而久之就回避交往。三是,早期有过自然和谐的交往经历,但正是在这样的经历中,发生了难以忍受的痛苦,进而压抑痛苦,回避交往。
     当然了,具体原因肯定不止这些。如何去找原因(内心恐惧),这里给你提供一点参考:
     自由联想:在大脑中重现你在交往中的想法和感受,然后抓取其中的局部特征进行自由的,毫无抗拒的联想,不管联想的内容有多么的荒诞、不想关。这样可以联想到先前的比较重要的、但是又被压抑了的经历,当这些经历重现的时候,你就初步明白回避的原因。
      自问:如果去交往会碰到什么令自己痛苦的事?坚持这些痛苦的事,让你面对什么样的内心恐惧?回避这些痛苦的事,让你体验到了逃避什么的快感?