害羞害怕交往,但是又很想改变,我要怎么办?

我的沟通能力不好,平时几乎都是和固定的2-3个同学在一起,遇到这之外的同学完全就不知道该说什么,每次企图让气氛不那么尴尬但是我一开口气氛就会往更尴尬的方向走,异性什么的更是绝缘体了,一般异性和我说话我都会产生抗拒心理,反正就是希望他们别来找我说话什么的,但是事后又觉得这样是不对的,从小到大别人的评价都是:斯文温柔文静淑女什么的,可是一听到这些内心就一阵厌烦啊。 我的内心很渴望交朋友可是胆子又小,经常自我厌恶,我觉得我没救了。。。

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人际沟通中有一个是很重要,就是交谈的话题,人们之间有话说很重要。
那么,怎么找话题呢?
首先,把关注的焦点从自己的小世界里脱离出来,花点心思关注关注你最最想交的那个朋友上,Ta最关心的话题是什么,最关注的问题是什么,多去查阅查阅这方面的话题的内容,达到至少能自顾自的说上10分钟的地步(这可不简单),对着镜子练习,最好能录下来,听听声音是否自然。
其次,找到那个人,最好是单独的交流这个话题。迈出这一步需要很大的勇气,你要在第一步的基础上做到这个,否则就是空谈。
再其次,注意准备多个这方面的问题,去请教Ta,别自顾自的说,注意两个词“请教”与“询问”,更多的让他们说,自己补充和赞同(点头,“嗯,你说的对,你说的好”之类),注意要赞美,适当的小反驳(体现自己的专业性)。
最后,把这种成功模式加以复制,扩大。当然,这需要时间,和耐心。
胆子是成功的经验激励出来的,你之前不成功是害怕失败又毫无准备。