透露体型和饮食数据,希望能得到直观的饮食和运动指导

【体型】
174cm 72kg
大腿一圈胖的格外严重。

不是特别宣乎都是脂肪的胖,是特状特厚实的那种感觉。

【饮食】
从没注意过摄入多少热量多少蛋白之类,吃饭淀粉类偏多我爱吃土豆=
喝水挺多,无夜宵,每餐也吃的不多蔬菜吃的少,体重近两年没增长过也没减。。

【运动】
现在在准备考研,几乎不运动,每天多数时间坐着看书。
硬件和时间能满足我的,只有跑步。。
想利用这几个月除了学习也同时进行健康的减肥减脂。

自我感觉体脂高,希望求得直观的饮食指导。
运动我打算从今天开始每天晚上跑步。

我一定能坚持。求~指~导

5 个回答

楼上好多数据流。


我们先来看看你体重指数,体重指数是一项以身高和体重来判断人体胖瘦状况的公式。

你174身高,72体重BMI大约是23.8,算是有点偏重。
以我对女性的体型了解,对身材要求高的体重大概会控制在110斤左右,稍微放松一点的也应该在120斤,不会让BMI超过20.不知道你现在是想达到那种状态?


我自己,现在体重是80kg,上个月最胖的时候是87kg。我是一个特别不能坚持的人,所以一直减肥作用不是很好。

但是我也会经常关注相关减肥的一些方法。自己尝试了一点。

首先是饮食,晚饭一定要少吃,前段时间我晚饭基本不吃或者吃以前的1/2.炒菜尽量少油,热量高的肥肉,巧克力,基本不吃了。

运动,我一直没有运动,但是运动有助于减肥是绝对有用的。


上面的我也不知道说了些什么。我一个胖子给别人说怎么减肥确实有点可笑。但是我还是觉得减肥是需要监督的,没有监督就不能坚持。

推荐你一个减肥的网站薄荷网。你可以在上面给自己制定一个减肥的计划,当然不是随便定的,上面有很多人给自己定计划,都是有序的计划然后大家一起互相监督。每个星期瘦2斤或者每个月瘦5斤10斤的重在保持,确实也有不少减肥成功的。

我现在到80kg算是到了平台期,就算上个月瘦了近15斤但是还是不能掉到80以下。
今天中午这顿开始吃青菜豆腐了。希望在这两个星期里能降到80以下。至少会有动力了。