透露体型和饮食数据,希望能得到直观的饮食和运动指导

【体型】
174cm 72kg
大腿一圈胖的格外严重。

不是特别宣乎都是脂肪的胖,是特状特厚实的那种感觉。

【饮食】
从没注意过摄入多少热量多少蛋白之类,吃饭淀粉类偏多我爱吃土豆=
喝水挺多,无夜宵,每餐也吃的不多蔬菜吃的少,体重近两年没增长过也没减。。

【运动】
现在在准备考研,几乎不运动,每天多数时间坐着看书。
硬件和时间能满足我的,只有跑步。。
想利用这几个月除了学习也同时进行健康的减肥减脂。

自我感觉体脂高,希望求得直观的饮食指导。
运动我打算从今天开始每天晚上跑步。

我一定能坚持。求~指~导

5 个回答

长期坐着的话首先就得保护颈椎,看书什么的累了可以按网上一些按摩教程放松一下颈椎。然后就得保护眼睛。关于健身的话,你所说的跑步是应该不错的,早晨或者傍晚都可以,(不跑步用稍快的步伐走路也是可以的),平时看书乏了可以做几个俯卧撑。关于吃的话个人觉的个人觉的一切随缘,没必要刻意去改变什么。有的时候你想去改变什么可能也是无济于世的。爱吃啥就吃啥就OK了,如果吃这要顾及那什么的,那真的蛋疼了,有些人光喝水都胖,有的人天天吃肉都长不胖,所以个人认为营养是没有标准的,因为每个人的吸收情况都是不同的。你说你偏爱吃土豆,我的猜想你有可能缺少铁元素,可以试着补下铁。