健身一个月了,有几个问题请教?

我是8月刚接触健身的,我的目标就是减肥和增肌,目前锻炼流程是40分钟跑步机,一小时动感单车课程,一小时的自由器械。效果是减了3KG,肌肉饱满一些,肚子小了一点,但还是有赘肉,感觉效果不是很明显。另外,我一周去6次,最近明显感觉疲累,跑步时膝盖小腿酸痛,问各位略晓健身达人,这种酸痛要如何解决?有没有效果更好更适合我的训练方法?

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有氧运动过大导致无氧运动供氧不足乳酸过多,没有说减肥的同时还增肌的,本来就是个矛盾的事情,建议先减肥再增肌,减肥时间可以调整到1各半小时足够了,慢慢消耗热量,不是时间越长效果越好,控制好饮食,不要吃零食,多吃蔬菜和水果,不要只停留在某一项运动上,时间长了肌肉适应了就没啥用了。