求教关于蛋白质减肥和健身的问题,我都混乱了~

本人女,166,58kg,目标50kg

之前在家试过不少减肥方法,什么黄瓜鸡蛋,什么过午不食,都不好使,反弹很快,从此我坚信光靠节食是没有什么效果的,于是开始锻炼。因为家住5楼,不方便在家跳上跳下的会影响邻居休息,所以打算办一张健身卡去健身房试试。但是我对吃蛋白粉那些毫无概念,在网上看到只吃蛋白质比所有减肥药都更有效。想问是怎么个吃法啊?

另外我办的是一个社区型的小健身房的卡,没泳池和舞蹈教学这些,只有跑步机和动感单车这些设备,要怎么充分利用好有限设备锻炼好身材呢?

我腰腹、大腿和胳膊都有肉

7 个回答

蛋白质就是肌肉的主要组成部分。只吃蛋白质是不可能的,你会死掉的。
鸡蛋的黄里面都是脂肪胆固醇怎么老吃这个?还说居然有效果,只不过反弹了?每天吃一个,其他肉没吃了?

饮食:少吃土豆、米饭、面包、馒头等淀粉类的东西(里面很多碳水化合物即糖),少吃零食,别喝含糖饮料。

糖和脂肪都是身体运动的主要燃料。你燃烧了糖就不会去燃烧脂肪了,所以摄入量少点就行。水果除了西瓜等外,其他绝大多数都是果糖,果糖和葡萄糖不一样的,你可以吃点。

跑步、骑车你随便哪里去跑,做有氧运动就可以了,就是不断呼吸的运动,举重就不是了,但举轻就是的,因为举轻你不用憋气就能举起来,吸入的氧气和糖与脂肪发生反应产生能量。跑步就是慢跑,不要跑的气喘不过来,

器械也都是小器械多次的练习,这样就可以瘦了。既然在健身房,跑步时间可占比50%,做其他针对性器械,仰卧起坐什么的,对局部更有作用。

运动至少不少于20分钟每次,最好能1小时或者以上最好了。运动完了不要喝任何含糖饮料,清水就可以了。夏季除外,专业运动员除外,瘦的人除外。

其他参考我以前的帖子

精简健康习惯提要(我新编的,新修改了下):

吃饭7成饱
少鸡鸭 少鱼肉
蛋奶海带紫菜来一点
多蔬美味 根茎叶果豆菌
样样都要有 每样来一点
少盐少油 少坐多站

每天睡觉8小时
饭后2小时可运动
空闲做操也不错
每天7杯水左右
健康生活乐悠悠

跑步了就多加点水,根据情况来