求教关于蛋白质减肥和健身的问题,我都混乱了~

本人女,166,58kg,目标50kg

之前在家试过不少减肥方法,什么黄瓜鸡蛋,什么过午不食,都不好使,反弹很快,从此我坚信光靠节食是没有什么效果的,于是开始锻炼。因为家住5楼,不方便在家跳上跳下的会影响邻居休息,所以打算办一张健身卡去健身房试试。但是我对吃蛋白粉那些毫无概念,在网上看到只吃蛋白质比所有减肥药都更有效。想问是怎么个吃法啊?

另外我办的是一个社区型的小健身房的卡,没泳池和舞蹈教学这些,只有跑步机和动感单车这些设备,要怎么充分利用好有限设备锻炼好身材呢?

我腰腹、大腿和胳膊都有肉

7 个回答

蛋白质粉作用在于增强免疫力,个人不怎么建议服用,正常人的蛋白质供应在日常生活中的摄入量够了的,补多了反而不好,因为补充蛋白质补充基本适合免疫力下降的人。
节食不一定有效,但是胖跟吃进去的多肯定有关系,所以还是要少吃,六七分饱,贵在坚持,你的胃适应你每天的食量之后,稍微多吃点会觉得胀。
你指出的几个地方也就所谓的局部减肥,基本上没有什么运动有这么明确的有针对性与有效性,只能说是相对类似腰腹的话仰卧起坐,手臂的话可以每天双手举矿泉水,总的来说只能整体慢慢来。
对于你说的单车跟跑步机,两者相比较可能单车的消耗量会比后者大一点。网上看了下他们说动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。而且姿势正确,对关节冲击小,你所运动能坚持的时间也就更长,所以,两者针对减肥而言:动感单车优于跑步机。但是所有的运动都需要坚持,才能达到效果,别运动一段时间就放弃的,那样很容易反弹。