求教关于蛋白质减肥和健身的问题,我都混乱了~

本人女,166,58kg,目标50kg

之前在家试过不少减肥方法,什么黄瓜鸡蛋,什么过午不食,都不好使,反弹很快,从此我坚信光靠节食是没有什么效果的,于是开始锻炼。因为家住5楼,不方便在家跳上跳下的会影响邻居休息,所以打算办一张健身卡去健身房试试。但是我对吃蛋白粉那些毫无概念,在网上看到只吃蛋白质比所有减肥药都更有效。想问是怎么个吃法啊?

另外我办的是一个社区型的小健身房的卡,没泳池和舞蹈教学这些,只有跑步机和动感单车这些设备,要怎么充分利用好有限设备锻炼好身材呢?

我腰腹、大腿和胳膊都有肉

7 个回答

只吃蛋白质比所有减肥药都更有效,这个是绝对正确的,也是不计后果的,再配合运动会非常快。但是不如连蛋白质都不吃,那么会更快,对吧。
维持人类生命的营养物质有4种:水,碳水化合物,蛋白质,脂肪;辅助的有3种:矿物质,维生素,膳食纤维。这些东西即便在你的减脂期间也要保持摄取。如果你想要减脂,那么减少脂肪和碳水化合物的摄入就行了。两种方法,一快一慢,都是身边的人实验过并且成功的:

  • 食量减少到你目前的70%,然后办张健身卡,每周最少5天在跑步机上根据自己的情况跑或者走坚持1小时,运动期间要出汗并且能够感觉心脏加速了,不用大汗淋漓。6-8周就能达到你的预期了。如果不想再瘦下去,也不想反弹,那么恢复食量,坚持跑步。或者维持食量的70%,放弃跑步。

  • 如果想两周内达到你的预期,那么每天三餐每餐只吃1个苹果和一个其他的蔬菜或者水果,早晨一个鸡蛋。也不用运动就行了。如果不想再瘦下去,也不想反弹,那么恢复80%的食量,然后过健康的生活,每周5天运动。