求教关于蛋白质减肥和健身的问题,我都混乱了~

本人女,166,58kg,目标50kg

之前在家试过不少减肥方法,什么黄瓜鸡蛋,什么过午不食,都不好使,反弹很快,从此我坚信光靠节食是没有什么效果的,于是开始锻炼。因为家住5楼,不方便在家跳上跳下的会影响邻居休息,所以打算办一张健身卡去健身房试试。但是我对吃蛋白粉那些毫无概念,在网上看到只吃蛋白质比所有减肥药都更有效。想问是怎么个吃法啊?

另外我办的是一个社区型的小健身房的卡,没泳池和舞蹈教学这些,只有跑步机和动感单车这些设备,要怎么充分利用好有限设备锻炼好身材呢?

我腰腹、大腿和胳膊都有肉

7 个回答

控制食欲,健身的8种规律
健身运动员已熟知肌肉成长的减肥方法。少摄取碳水化合物,燃烧脂肪,多做有氧运动。
现在开始讲,为了减体脂肪调整食欲的最好方法。
1. 尽量少吃只含碳水化合物饮食
:碳水化合物是在胃里最快消化的营养成分。碳水化合物饮食比含其他营养成分饮食快感到饿。
蛋白质和脂肪比碳水化合物慢慢地消化,持续饱满感。所以尽避免碳水化合物饮食。
这样饮食刺激空腹,引起暴饮暴食。
2. 以蛋白质开始
: 假如你是减肥,下一餐准备了含有碳水化合物和蛋白质的米饭和胸肌肉话,
先吃胸肌肉后吃米饭。先吃蛋白质能控制食欲。
3. 经常吃
:健身运动员已经习惯了一天多数吃饭。
这样的话比含一样卡路里量的少数吃饭,持续更多肌肉量和少体脂肪。每天超6~8次吃饭,
可影响食欲。
一天体内需要卡路里量内要经常吃话,你的食欲降低,助于减体脂肪。
4. 增加摄取蛋白质
: 为了增肌肉一天1磅体重要摄取1克蛋白质。但如你减肥的话,这数值要增加。
主要是增加蛋白质摄取量,保持卡路里量。
一天摄取量里增加70克蛋白质同时减少碳水化合物摄取量。

碳水化合物增加食欲,蛋白质满足食欲。调节碳水化合物和蛋白质摄取比率是比较容易的方法。
5. 要吃纤维的蔬菜
: 减肥吃饭没有饱满感,吃多蔬菜,可控制吃饭量,可避免过量卡路里。

不管是吃饭量,富含纤维长时间来可留在胃里。
西兰花,卷心菜,菠菜,南瓜,黄瓜等候可以,但含有淀粉的东西,玉米,豆,红萝卜就不好。。
6. 摄取纤维补剂
:可溶性纤维延迟碳水化合物进入内脏,可要会变胰岛素分泌量,胰岛素感应空腹荷尔蒙。 胰岛素突然增加常常下降体力,导致延迟碳水化合物消化。
调节胰岛素分泌量,可避免贪食。

  1. 选择酪氨酸和咖啡因 : 控制贪食方法是吃早餐之前45分钟前,下午早点摄取酪氨酸2克,喝一杯咖啡
  2. 5-HTP,ZMA,组胺 : 要控制食欲用5-HTP,就天然补剂。
    对胖的女人来研究过每次饭前半个小时服用5-HTP,会减少食欲,减少体重。 要分开摄取量,在吃饭最多的时间服用一下50~100毫克. ZMA是运动之后恢复疲劳,助于良好睡眠,ZMA主要成分是锌,增加锌的量可控制贪食。 组胺是一种活性胺化合物.作为身体内的一种化学传导物质, 可以影响许多细胞的反应,包括过敏,炎性反应,胃酸分泌等,也可以影响脑部神经传导, 会造成想睡觉等效果。也是会控制贪食的营养成分。