求教关于蛋白质减肥和健身的问题,我都混乱了~

本人女,166,58kg,目标50kg

之前在家试过不少减肥方法,什么黄瓜鸡蛋,什么过午不食,都不好使,反弹很快,从此我坚信光靠节食是没有什么效果的,于是开始锻炼。因为家住5楼,不方便在家跳上跳下的会影响邻居休息,所以打算办一张健身卡去健身房试试。但是我对吃蛋白粉那些毫无概念,在网上看到只吃蛋白质比所有减肥药都更有效。想问是怎么个吃法啊?

另外我办的是一个社区型的小健身房的卡,没泳池和舞蹈教学这些,只有跑步机和动感单车这些设备,要怎么充分利用好有限设备锻炼好身材呢?

我腰腹、大腿和胳膊都有肉

7 个回答

最普通简单的 吃东西不要乱吃 晚饭吃好去外面散步 大概1个小时 这样能消耗一些食物 然后跳绳 跳绳可以运动全身 第一次跳 尽量跳到不能跳 最好知道自己跳了多久 每次最好能增加跳绳时间 最少不要减少 你要是女生就不要跑步 因为跑步会让小腿变大 我是男生一般都是饭后一小时去跑几圈 然后转半小时呼啦圈 再跳绳