减肥的原理是什么?跟bmr有什么关系?

每一天运动需要消耗的

卡路里咋样计算?

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BMR(基础代谢率)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾臟过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。
简单来说,若你的基本代谢率是1200卡路里,而你整天都在睡觉,没有任何其他活动的话,这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同,其代谢能力也不同,一般而言,脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少,因此BMR与瘦肉组织(Lean Body Mass)成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
BMR算法:
男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)
女性:665+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)
卡路里计算可以根据一些算法表格计算,百度便可

基础代谢
就是为了生存最小限度所必需的能量。通常约占一天总消费能量的70%。一般认为基础代谢量多的人容易燃烧脂肪、不易变胖。反之则不易燃烧脂肪,身体容易变胖。由于基础代谢是以肌肉为中心被消耗的,所以根据肌肉量也左右着基础代谢量,即使体重相同、肌肉多的人基础代谢也比较高。

所以科学的减肥,不是不运动,是适当饮食+运动。简单的可以表示饮食摄取热卡<BMR+运动消耗能量