增强记忆力的方法,经你实践过的,有哪些?哪些因素会明显影响你的记忆水平?

我个人感觉,情绪的影响很大
在郁闷、生气的时候就基本记不住什么东西
这是为什么呢?

另外,我在看长篇的东西时,很难明确记住其中的细节,只能记得大概是什么,这种情况怎么改善呢?

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从医学上来说记忆的过程分为识记,保持,再认和回忆。识记,就是通过感官将外界信息留在脑子里;保持,是将识记下来的东西,短期或长期地留在脑子里;再认包括两种情况,凡是识记过的东西,当其重新出现在自己面前时,有一种似曾相识的熟悉之感,甚至能明确地辨认出来;还有一种凡是识记过的事物不在自己面前,仍能将它表现出来。回忆就是指在你需要时,能把识记过的东西从大脑里重新分辨并提取出来。其实感觉自己一直记不住东西,主要原因是在识记的过程中没有任何记忆的目的、要求,没有采取任何的记忆方法,我们称为无意识记忆。 首先要注意力集中。记忆时只有聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干挠,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘,其次我建议你可以学习使用形象记忆,就是说当你接触一样事物的时候,你可以产生丰富的联想,用另外一种通俗易懂有具体图像得东西来代替。比如一位女性,身材微胖,穿着橘色毛衣,黑色裙子,你就可以联想,这位女性跟我妈妈身材体形和穿衣颜色风格相似。还有就是情绪记忆,譬如你曾经被某一只狗咬过,当时非常愤怒而害怕,后来别人跟你提起这事或这条狗,你首先回想起的是当时愤怒而害怕的情绪,然后再进而想起所有的事情,这是一次以情绪为主要提示物的记忆。除了这些加强记忆的方法外,还有就是保持的过程,这个过程直接影响到记忆的长短,我建议可以反复在脑海中想象刚刚的情景,从而加强记忆。我曾经读过本书《如何通过考试》,里面有详细介绍记忆曲线和遗忘曲线,信息在脑海中保存越长,越不容易遗忘,越是形象具体颜色鲜明的事物,停留的越长久。另外还有些方法能帮助增强记忆,比如说养成良好睡眠习惯23:00—7:00,早睡早起;多开窗通风,呼吸新鲜空气,保持大脑觉醒;及时减压,调整心态,还有就是食疗,牛奶富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸,睡前一杯热牛奶;鸡蛋的蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力,建议每天吃1、2只白煮蛋,除此之外还有花生,核桃等等,只有丰富饮食种类,达到膳食平衡,才能真正起到效果。