健身房问题请教

在健身房快1个月了,一个礼拜锻炼差不多4天左右吧,
想请教下,我该如何系统的训练呢,想先稍微减脂的情况下开始肌肉联系 ,
可是每次去了,让我困惑的不知道该怎么系统的训练,
求教啊~~~
具体我该怎么做??? 希望有指导,谢谢啦~~

4 个回答

看我这个问题里的答案吧 http://luexiao.com/questions/1373647521487120
减脂器械前跑步,塑形器械后跑步
基本的循环就是周一胸,周二背,周三腿,周四休息,周五胸,周六背,周日腿。。。。。。这样循环下去
每个动作初期都是4-6组,重量每组递增,重量轻的做12个,重得做6-8个
大概的计划如下
1 胸:两周之后可以根据自己的耐力加入(上斜,下斜动作)
卧推
杠铃双臂屈伸
哑铃飞鸟
蝴蝶机

2 背
引体向上 4组,能做几个做几个,如果一个都做不了可以让朋友辅助。
高位下拉
坐姿划船
单臂划船
硬拉 这个咨询下教练,动作一定要对,很危险。

3 大腿
深蹲
坐姿腿屈伸
腿举
器械腿后踢
箭步

如果能够坚持下来一定能够有明显效果。三个月以后可以慢慢加入肩(前中后),肱二头(长短头),肱三头(内外头),小臂(内外头),小腿,下背(腰)等部位的训练。