健身房问题请教

在健身房快1个月了,一个礼拜锻炼差不多4天左右吧,
想请教下,我该如何系统的训练呢,想先稍微减脂的情况下开始肌肉联系 ,
可是每次去了,让我困惑的不知道该怎么系统的训练,
求教啊~~~
具体我该怎么做??? 希望有指导,谢谢啦~~

4 个回答

每次去只练两三个部位,同一部位运动后,应隔48小时才能再次运动,以防损伤。

做无氧运动(就是练肌肉)前,先热身10~15分钟(慢跑,拉伸),应稍有汗出为宜。

每个部位练4~5组,每组8~12个(一组做完应该是无力再多做一个方为有效,如果还有力气继续做,就增加重量)
整个无氧运动下来,40~60分钟为宜。

减脂的话,一定要做有氧运动(如慢跑,骑车等),每次30~40分钟以上。
有氧运动和无氧运动分两天练比较好。如果要在一天里练,就先热身,再无氧,再有氧。