哪些动作适合缓解因长期使用电脑造成的关节痛?

主要需要缓解的部位是腰椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节、指关节。
最好是视频和图片~

懒得百度搜了,欢迎大家贡献私藏~~谢谢啦

5.7补:
最好能在宿舍之内完成,也就是在8平方米以内做的事情。

图
原来悬赏问题自己不能回答的呀

14 个回答

呵呵,跟你分享一下我的,希望对你有用 第一式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头,仰望天花板,保持10秒。
2、然后端正身体,向前低头,双眼看向大腿,含胸,保持10秒。然后回到原位,重复1-2共5次。
第二式
1、坐在椅子上,双腿打开。左手屈肘,上身稍向前倾,前臂放在左大腿上,然后扭转上半身,向右上方伸直右手臂,掌心向右,抬头看向右手指尖,保持10秒。
2、然后回到原位,以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。
第三式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直。上半身向右侧扭转,双手扶住右侧椅子扶手,头看向右后方。
2、回到原位,然后上身向左侧扭转,双手扶住左侧椅子扶手,头看向左后方。左右各做5-10次。
第四式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,抬头挺胸,双手放在大腿上。
2、然后慢慢地上身向前倾斜,保持背部挺直,直到胸部贴向大腿,头看向地面,保持10秒,然后慢慢回到原位。重复5次。
第五式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,挺胸,目视前方,双手放在大腿上。
2、慢慢地将头低下,接着含胸,然后弯腰,头看向地下。保持姿势10秒,然后回到原位,重复5次。
第六式
1、站在椅子后方约两步距离,身体稍稍前倾,双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖,左脚脚跟离地,脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。
2、站在椅子后方,双手撑住椅背,右腿向前跨出一大步,形成弓步姿势,身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。
3、在2的基础上,后腿向后伸展,身体继续下压,后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。
第七式
1、站在椅子旁,双腿打开与肩同宽,左手扶住椅背,右手向上举高过头顶。
2、然后上半身向左侧倾斜,右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。
第八式
1、站在椅子后方约两大步距离,双腿打开,略比肩宽。
2、上身向前倾斜,双臂向前伸直抓住椅背,直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒,然后慢慢回到原位,重复5-10次。
第九式
1、坐在椅子上,双腿打开,双手自然地放在扶手上。
2、背部贴住椅背,向后仰头,闭起双眼,全身呈最放松状态,保持30秒到1分钟