如何缓解肩痛,什么运动最有利于缓解肩痛

最初是大学时有段时间打CF打到肩痛,后来就没打了,肩也不再痛了。现在工作每天也是坐着对着电脑,肩又开始疼了。想问下如何缓解肩痛,除了久坐走动,扩胸运动,还有什么有效方式。另外比较喜欢球类运动。乒乓球感觉完全运动不开,不知道买个篮球周末去附近学校打打会不会有效果。羽毛球网球应该都是舒缓方式么,不会增加负担吧。求缓解方法。。

7 个回答

肩颈疼痛是常有的现象,很多人由于不良的生活习惯诱发了肩痛,下面我们就来看看哪些原因会导致肩痛的发生,我们又该如何预防肩痛呢?
专家表示,造成肩痛的疾病有很多,肩周炎占其中的六成左右。肩关节骨性关节炎、颈椎病等,甚至骨肿瘤、冠心病也会造成肩部疼痛。此外,肩痛的发生与平时的不良习惯有密切关系。
哪些习惯易引发肩痛
首先,应避免露肩睡觉,要保护肩部免于受凉。
其次,应该减轻手提包的重量,减少单肩背包。当包太沉重时,肩部的肌肉一直处在紧张状态,容易引起肌肉痉挛。此外,长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛甚至肩周炎。
预防肩膀痛的方法:
1.长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松肩部,腰部,或伸展腰肢。
2.适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。
3.提着重物时,尽量贴近身边,以免损伤肩关节,造成肩膀痛。
预防肩膀痛最好的方法是每天至少做30分钟以上的全身性运动,例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等,这些运动可以增进全身的功能,有助于关节与肌肉的伸展。

通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。
  具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。
  另外,还可以加大难度:左手持球,高 抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。

不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗。
另外建议你飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。这个效果还可 祝你早日healthy!