健身一段时间了,身上脂肪多不显型,训练过度又会让胳膊纬度变小,怎么办?

我身高174 体重75KG

健身馆也有一段时间了!! 上身很明显~ 就是肚子上肉减不下去~包括两侧的~~~

我每次都 先器械 然后慢跑 但发现如果跑的过多 胳膊纬度都变小

身上总是有很多脂肪包裹着 显不出型

我打算改变健身计划 取消器械训练 每天狂跑一小时!加单车 ,光有氧(一个月)

我先彻底瘦下来,让皮下没有脂肪,然后再增肌。练器械。 这样做可以么? 求高手解答~

2 个回答

我举个例子让你看看第一步有多重要吧:
我每星期去健身房3次。每次我到那儿的时候,总能看见同样的一群人以一种近乎于残忍的方式在健身器材上锻炼他们的腹肌。他们以每组200个卷腹运动和仰卧起坐,每次10到20组的方式,持续锻炼3个小时!每次我从他们身边走过,都会轻蔑地一笑。我也会对他们有些惋惜,因为他们这是在浪费时间!
他们如此拼命地做仰卧起坐的原因,无外乎他们太想在自己的肚子上练出6块腹肌来了。
我就练出6块腹肌来了。但难道这是因为我苦练了两年才得到的结果吗?不。实际上我只用了7周时间。我知道唯一能练出腹肌的方法就是把体内的脂肪含量降到一定程度,对于男性来说是7%,女性是12%。这只能通过一些节食手段,以及锻炼全身肌肉来达到。只动一部分是没有用的。你要让全身的每一块肌肉都运动起来,减少全身各处的脂肪含量,而不是用这种只关心某一部分的方法。只锻炼身体的某一部分,就希望全身脂肪减少,从而练出肌肉来是不切实际的。全身运动是练出6块腹肌的唯一方法。

这个是我上周看的一本书里的例子,主要提倡全身运动。应该对你有点启发, 如有需要可以 email你书。书名《神奇的睡眠》。