三角肌受伤了,怎么办?要继续练吗?多久能恢复?正确的练习动作是什么?

开始练习时候都是野路子,就知道大重量,在做颈前推举的时候 ,感觉三角肌里面有根筋老是怪怪的,现在感觉转动肩膀的时候 有个筋嘎嘎的响,就那根筋从一个位置到另外一个位置来回动, 这几天夜间睡觉的时候感觉有些针扎一样的痛。这该怎么办呢?

3 个回答

修养几天,同时恢复训练的时候要注意:

做以下介个动作的时候要有变化:

卧推:通常,做卧推的时候,杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置,从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题,最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。

杠铃推举:如果你的肩关节有问题,那就不要做颈后杠铃推举动作。因为这个动作会对肩关节施加非常大的剪切力。为了保护肩关节,你应该只做颈前杠铃推举或者哑铃推举。

引体向上和拉索下拉:如果你的肩膀有问题,不要做颈后引体向上或者颈后拉索下拉动作。因为那样会给肩关节施加非常大的剪切力。你应该只做颈前引体向上和拉索下拉。

双杠臂屈伸:做这个动作时,大多数健美运动员喜欢把身体下放到尽可能低的地方。但是,这样会给肩关节施加非常大的剪切力。为了更安全高效,做双杠臂屈伸时,肘关节的最大弯曲度不要超过90度。