怎么计算自己每天需要摄入多少热量?另外,求食物热量参照表,这样才能计算每天吃了多少热量。

正准备减肥,怎么掌握每天摄入的热量?是不是只要控制食量,少吃就行?吃不同的食品热量和营养都不同,不知道怎么搭配才合理啊!求问大家是怎么合理搭配自己的饮食的?对一个准备减肥的人来说,怎么控制热量摄入?

1 个回答

成年男子,体重约60公斤,待着不动每天消耗30000一4000千卡。
成年女子,体重约50公斤计,待着不动每天消耗2000一3000千卡。
人类的三个重要的营养来源是碳水化合物,脂肪,蛋白质。

营养学计算能量的单位称:千卡。
1. 每克碳水化合物(即糖):能提供能量4千卡。
2. 每克脂肪:能提供能量9千卡。
3. 每克蛋白质:能提供能量4千卡。

人体消耗能量可分两个方面:
1. 维持人体新陈代谢的各种生理活动
2. 供给人体各种机能活动

如果减肥期间,那么量出而入,纪录每顿食物的营养类型和千卡数量来调整营养摄入。