我没条件去健身房,想增加臂力和手的抓力,在家怎么练习?另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗?如何减掉大腿上的肥肉,绑沙袋效果如何?

2 个回答

一、在家基本器材是哑铃、拉簧等,俯卧撑也可以练手臂肌肉。
二、深蹲的好处

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。
三、可疑脂肪区肥胖脂肪最爱居住在大腿上,大家恨不得把它们立即搬家!偏偏不巧的是,这些脂肪很难从待定部位驱逐,一定要由运动才能将它们赶走。

间歇爬楼梯法
适用于初学者,开始练习时,爬3分钟楼梯,中间休息3分钟,然后再爬3分钟,歇3分钟,适应后可慢慢延长爬楼梯时间。循环爬楼梯法
适用于低楼层,锻炼条件较差的人,可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法也是按循环渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间,有一定基础后再进行这个方法的锻炼,背对楼梯,收腹楼梯扶手,慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖,特别是大腿与臀部相连的部分,模糊到根本找不到分界线,别再放任大腿里的居民了,现在就来发布精兵政策,进入全面戒备状态。

淋浴间冲洗身体 
淋浴时,搭配沐浴乳将全身洗净。桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟,此时身体的毛孔逐渐张大,当身体微微湿润时,搭配取角质产品,帮助腿部肌肤代谢。淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来,将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净冷水浴 2分钟
将淋浴调至冷水状态,淋浴2分钟,使肌肤达到收缩状态。热水浴 促进血液循环
接下来将水温调至热水状态,淋浴5分钟,一冷一热,促进身体血液循环和皮肤收缩。冷水浴 紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴,进一步促进肌肤收缩。桑拿室 排出身体多余水分
来到桑拿室,在腿部涂上身体乳,加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。温水浴 验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净,淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。