运动完如何缓解肌肉酸痛?

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运动后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,对身体更有利;肌肉痛是因为突然加大运动量造成的,坚持几天,慢慢会好的,要持之以恒。如果想要缓解一下肌肉酸痛,那么可以这样做:首先要合理安排运动,肌肉酸痛时不应完全停止运动,而应进行连续而小量的运动,这样可以减少肌肉粘连,升高肌肉温度,加快乳酸的代谢。其次要静力牵拉肌肉。伸展练习中的静力牵引简单有效,但时间不宜过长,时间过长不利于血液循环。时间长短的控制以不感到酸麻为好。再次要多吃碱性食物。牛奶、水果、蔬菜、豆腐、海带等含有丰富的钠、镁、钾、钙等成分,可以使机体体液碱化,中和乳酸。最后可进行局部肌肉热敷,外涂活血化瘀的药物如正红花油、云南白药气雾剂等,也可进行红外照射等物理疗法。