今天看到新闻说,长期加班会“脑残”,觉得现在的白领亚健康的情况很普遍,自己也常有小毛病,想问怎么适应每天的办公室生活,保持身体健康呢?

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一、为什么长期加班会残害健康?

  营养师称,人体长期受压会导致氧化压力过高,令抗氧化剂未能完全清除氧化代谢中的游离基,同时亦会令产生游离基的乙型淀粉样蛋白出现,对脑细胞造成进一步破坏。

  办公室中危害健康很多,不仅仅是长时间超负荷的工作,有时候办公环境和我们的习惯也是残害我们健康的杀手。

  杀手--咖啡

  营养师称,咖啡或能量饮品中的咖啡因只能刺激中枢神经系统,无助解决氧化压力问题,摄取过量会令情绪更加紧张,引致焦虑及失眠。

  喝咖啡还可能引起高血压,喝一杯咖啡后,血压升高的时间可长达12小时。长期饮用本身有高血压患者的人可能加剧病情。长期饮用咖啡还会引起骨质疏松,更年期的女性最好少喝。

  杀手--水杯

  很多白领都有泡茶的习惯,殊不知有些疾病正在悄悄的潜入,没有喝完或放得时间较长的茶水暴露在空气中,茶叶中的茶多酚与茶锈中的金属元素就会发生氧化,形成茶垢,附着在杯子内壁,它就是残害我们的罪魁祸首。茶垢中含有镉、铅、汞、砷等有毒物质以及亚硝酸盐等致癌物。小编建议:每次喝完茶后,最好能及时清洗杯子,长时间不容易除去的茶垢可以用牙膏擦拭,然后冲洗,可以很容易的就去掉。

  长时间在有空调的写字间办公,人们都会感到头痛头昏、疲劳失眠、有时候还容易暴躁。我们每天要坐在空调房里至少78个小时,封闭或相对封闭的空调环境中,空气流动性较差,造成室内空气中氧气的含量不断降低。所以小编建议工作40分钟就走动一下,可以到窗边透透气。

  我们每天都要接触的鼠标、键盘等是最脏的,特别是键盘,缝隙经常无法清洁,有时候吃零食还会掉到缝隙中,长时间容易滋生细菌。电脑的主机风扇也是危害我们健康的一个杀手,长时间的累积,会有很多灰尘,办公室中的空气容易被污染,所以要定期清洁,避免污染空气,同时开窗通风也是很必要的。

  同时电脑的辐射也是一大杀手之一,电脑处于开机状态下的静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物,引起面部毛孔堵塞、色素沉着,对于女性来说绝对是致命的打击,会加快皮肤老化,衰老进程不言而喻。

  很多白领工作是和电话打交道,有时候为了避免嘈杂还回去墙角等地方,这种小儿相对封闭的环境中手机的辐射功率增大。信号可能也会较弱,人们更会贴近耳朵,信号越弱,手机自动提高电磁波的发射功率,使得辐射强度明显增大。头部受到的辐射自然加大。

  二、影响白领健康的事情不仅仅是办公环境,生活中的一些习惯也要改改,这样才能更有效的防止疾病的发生。

  习惯一:保证充足的睡眠

  每个人每天所需的睡眠时间不太相同,平均大约是8小时,有的人可能需4至5小时就够了。好的睡眠之后人可以感到精力旺盛,头脑敏捷,

  习惯二:为自己留出锻炼的时间

  不要总找借口说自己没有时间锻炼,每天都在工作,时间是挤出来了,不能保证每天运动也要保持每周一次有氧运动,体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,帮你排解压力,可以更好的投入到工作生活中。

  习惯三:及时排解压力

  每个人排解压力的方法不同,有的人喜欢听歌,有的人通过运动排解压力,有的人可能大喊或是找人倾诉,总之,找到一种适合自己排解压力的方法,不要让长期的压力积聚,否则不仅仅是心理的问题,可能免疫系统等身体问题的疾病也会发生。

  习惯四:办工桌上养盆绿色植物

  据说10平方米摆放1-2棵绿色绿植就可以足够净化空气,绿色植物不仅吸收甲醛等多种有害气体还可以减轻精神压力,缓解视疲劳,帮你改善眼干等症状。

  习惯五:白领一定要吃早餐

  早上起床是大脑最缺乏能源的时候,好好吃一顿早餐,大脑才能清醒过来,开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食。

长期加班会“脑残”