跑步机每天早晨半小时、晚上半小时慢跑,正常饮食,这样坚持一个月能瘦几斤?有经验的人给一个靠谱的数值吧

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慢跑是多慢?心率多少?消耗多少卡?
正常饮食是怎样搭配的?
以我的经验早晚各半小时慢跑速度为8-9,斜度为0,晚餐吃米饭2两以上,这种强度第一个月只能维持不胖,第二个月后半个月开始减重量,非常缓慢。