冬天如何补脾,肾,气,血 ?

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冬季养生重在养“肾”冬季在五脏应于肾,肾有藏精、主生长、发育、生殖等功能,被称为“先天之本”,也是人体元阴元阳的根本。而精气是构成人体的基本物质,精的充实与否,也是决定人能否延年益寿的关键。精气流失过多,会有碍“天命”。因此,路老强调,冬季养生着眼于“藏”。

对于不同年龄的个体,补益也有不同,如青少年学习负担重,睡眠不足,可导致心脾两虚或心肾不足,可选用莲子、何首乌等;小儿内脏娇弱,易虚易实,饮食不节易伤脾胃,可在冬季用茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等健脾益气;中青年人工作负荷重,不注意休息,损伤气血,可以用龙眼肉、黄芪、当归等补养气血;老年人身体虚弱,可以选用杜仲、何首乌、巴戟天、肉苁蓉、枸杞子、女贞子等辨证进补。此外,男女不同补益原则也不一样。男子以阳气为本,应侧重于补阳,可选用鹿茸、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、狗脊等温阳补气。女子以阴血为本,应侧重于补阴,可选用阿胶、龟鹿二仙胶、女贞子、枸杞子、麦冬、熟地等补阴养血。

冬季进补禁忌:

1.有外感症状的人,不能进补。

2.热毒内盛之人不能进补。

3.慢性病患者宜缓补,不能峻补,或在中医的指导下进补.

4.大便硬结、便秘者不能进补。

5.在进补时,应保持充足睡眠。如果每天睡眠不足,请勿进补。

6.虚保持好的心情,性情急躁的人也不宜进补。

总的来说,冬季天气寒冷,身体出现阴盛阳衰的变化,可以适当进补,但要掌握补益的原则,最好去看中医,根据每个人的具体情况辨证调补。

冬季在养肾的同时也要补脾,因为肾为先天之本,脾为后天之本,这两者就像亲兄弟一样,先天与后天互相补充,产生生命的动力,推动各个脏腑的功能。路老认为,脾为人体气血生化之源,五脏的功能全赖脾化生气血来滋养,脾脏一虚,不但肾脏功能下降,其他各脏的功能也会受到影响,所以冬季在养肾的同时千万不要忘记补脾。下面介绍路老冬季“补肾护脾”的小窍门:

窍门一:每晚睡前泡脚后,按摩足底涌采穴100下(脚掌前三分之一与后三分之二交界中点),至发热为止,并按摩足三里穴(四4并拢置于外膝眼下,胫骨外旁开一横指取之)、三阴交穴(四指并拢置于内踝上,胫骨后缘取之),用小棰敲打亦可,各1-3分钟。还可以按摩太溪穴。(足内踝尖与跟腱中间)。具有补肾补脾的作用.对于预防手脚冰凉有好处。

窍门二:揉丹田。丹田位于肚脐下1-2寸处。将手搓热后,用右手中间三指在该处旋转按摩50 - 60次。能补肾固精,健脾益气。

窍门三:按肾俞。肾俞穴位于第二、第三腰椎间水平两旁一寸处,(从大椎穴开始,第十四椎)。两手搓热后用手掌上下来回按摩50 - 60次,两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用,必要时可以让别人帮助拔罐或灸。

冬季阳气最弱,人体处于低潮状态,因此冬季要时时顾护阳气,尤其要重视精神的调养,否则很容易导致旧病复发,新病缠身。冬季如何调养呢?路老提出应注意以下几点:

1.加强日照和光照,每天多晒太阳,进行户外活动,当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部灯光,使屋内光明敞亮。这种充足的光线可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。还应该多参加社交活动,一些社交、团体娱乐活动都是让你心情变阳光起来的好方法。

2.选取高热量食物,当阴天、下雪时,应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。维生素类可增强人体的抗寒能力,稳定情绪。因此冬季应选择高蛋白、高热量、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳,如瘦肉、鱼、虾、蛋类、豆浆、香蕉、柑橘、龙眼、大枣、巧克力、绿茶以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等都是很好的“情绪补充品”。还应多喝热汤,以滋补脏腑、增进食欲、祛寒保暖。

3.要加强体育锻炼。如跑步、快走、打拳、健美操以及各种球类运动等。通过运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺索分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。

4.保持充足的睡眠。如果睡眠不足,轻则精神萎靡不振,重则头昏、头痛、倦怠乏力、心慌气短,久而久之,形成疾病。所以,充足的睡眠是预防冬季情绪失调症的良方。晚上要避免加班,可在晚饭后,轻松散步,到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,还可听听音乐,放松心情。睡前泡泡脚,双手交替按揉脚心,用木梳和牛角梳拢头,以保证高质量的睡眠。