肩部经常疼 想再加自己做保养 应该怎么样做?

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这是由于久坐导致的职业病,平时应该注意活动肩部,热敷局部,局部贴活血止痛的膏药。
按摩肩部的手法:

第一个按摩手法:缩颈
两个肩膀慢慢紧缩,将颈部稍后仰,尽量把颈部缩短,反复2分钟左右。
第二个按摩手法:伸颈
两个肩膀下沉,头向前屈,尽量把颈部伸长,反复2分钟左右。
第三个按摩手法:双肩旋转:
两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动,但是两上肢不动,颈部做相应伸缩,正反各10圈左右。
第四个按摩手法:扒颈
两手四指从颈后同侧扒揉颈后,再用单手分别从颈后扒揉对侧颈肌各1分钟