肩部经常疼 想再加自己做保养 应该怎么样做?

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短期内缓解的方法:1. 睡硬板床,不枕枕头。
2. 到专业的按摩院,或保健医院进行按摩
3. 自己进行拍打锻炼,方法是,双脚开立与肩同宽,双手自然下垂,身体放松,扭动双肩,靠惯性带动双臂甩动,向前的手臂顺势拍打颈肩部,向后的手臂用手背顺势拍打腰部,每天两次,每次20-40次。这个动作也可以起到强健肾功能的作用。
4. 要多运动,要能忍住痛做上举动作。多用热毛巾敷,还可以用活血化淤的药酒或药水搽在痛的地方。用手慢慢按摩。