没有武术基础的人想练习空手道,暂时不报班的话,自己怎么练习?怎么打基础?

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一个朋友曾经练习过,他是先练习自己的体能和力量,这是基础,还有就是自己的柔韧度。练体能的话可以长跑或者游泳,力量可以去健身房定一个计划。柔韧就是压腿,我觉得这个比较苦……

另外还有饮食上的,高蛋白、低盐、低脂。