为什么跑完中长跑后不能蹲在地上休息而要来回走动一下?怎样才能提升自己的身体素质和耐力?求运动达人讲解~

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以前我刚当兵时跑那个五公里真的痛苦的,都是活活的给老兵拖下来的,哪跑的动啊。我都在社会上工作一年才去当的兵。然后经过一直的跑来跑去有点小小的经验吧,首先你跑的在累也不能用嘴呼吸,一直要用鼻子,用嘴只会更浪费你的体能,自己调节好规律几步一呼几步一吸。不要猛吸猛吸的,这样的话肯定不行的。长跑有的时候跑的都没动力了,那就盯着人跑,我当时就是这样,认准了一个人一直跟着他,当然你不能去跟跑的比较慢的,要跑的稍快的那些人,盯着他跑的时候脚步最好和他一样。总之长跑要锻炼一下腿部肌肉。有空可以多多连下蛙跳,(蛙跳比跑步还累的),这个锻炼腿部肌肉比较有效的。但是量力而行。注意不是要一下只跳多久,而且你能跳几次,可以跳20米。休息一下在跳。跳个3次。这样的效果比你一次性跳100米有效的多。反正我个人的心得就是这样注意呼吸的方法以及有空时练下蛙跳。跑完之后为什么不能蹲在地上,这个的话我所看到的情况就是抽经的比较多。。。不过的话我以前跑完也是喜欢蹲地上或者直接躺地上了。因为我每次总是盯着人跑,到最后百来米了想超过他就拼了命跑呗,冲刺一后很爽,但是腿软了到终点后就直接躺会儿,在出来小动一下。不管你怎么连一定注意别肌肉拉伤了。还有部队当时教经验的时候说跑步要脚尖先着地,可是的话我没学会,一直是整脚着地或脚跟先着地。。。。。