长途跋涉中有什么解除劳累的办法和妙招?

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长途跋涉的技巧:

一)热身和冷却运动: 

在行走前做热身运动和行走后运动,不单可以调节身体的机能,使我们的身体能够适应我们所要做的运动,而且还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。 

伸展运动: 

动作要慢,并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒,重复数次,切忌弹动式伸展, 注意伸展下肢,特别是四头肌(大腿前)、腘绳肌(大腿后)、内收肌(大腿内侧)、外展肌(大腿外侧)、腓肠肌(小腿后)和跟腱(足踝后)。 

自由动作: 

可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。 

专项动作: 

当然就是步行了。 起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。 

 

二)步行技巧 

负重要最少:保留实力,减少消耗。 

衣着要舒适:日间散热,夜间保温。 

鞋子要舒适:全身重量都在脚上,好鞋非常重要。 

步履要平均:让肌肉以平均的幅度运动,避免扯伤。 

多作小休息:让心肺和肌肉有回复的机会。 

少作大休息:不要令身体冷却,重新启动会举步维艰。 

使用大肌肉:避免小肌肉劳损。 

速度要平均:让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳。 

下山时避免侧身, 感觉重心要向前:增强抓地能力,避免滑倒。 

多作伸展运动:预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳,减少肌肉酸痛。 

 

三)聆听身体的讯息 

口未渴先喝水,但不宜大量饮水。 

肚子饿要及时进食。 

疲倦时要休息和做伸展运动。 

疼痛时要处理。 

 

四)注意补充水份 

一般来说清水是最好的补充剂 

含小量糖份的饮品可以饮用, 而且可以补充体力。 

长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料, 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制。 

清凉的饮料较易被身体吸收。 

不要使用盐饼等刺激胃部的东西。 

避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。