女生怎么塑造自己的腿型?

请教下,女生165, 52kg 主要想瘦腰跟腿, 目前一周平均3次健身房,跑步一般4km,跑步一般隔次,瑜伽每次去都会做,可是感觉身材一直没变。怎么才能塑形啊?

4 个回答

1.瘦腰,晚饭少食,主食可以不吃,坚持运动,可以考虑仰卧起坐和小燕飞
2.瘦腿,分清瘦大腿还是瘦小腿,跑步瘦腿的方式会比较时间长。瘦大腿,建议可以尝试使用芭蕾舞的动作,摆腿,向外侧开合,后踢,或者躺在垫子上,两条腿伸直在空中,用两个脚尖画圆,正画+反画。这个有助于消耗大腿多余脂肪,并且塑性,防止肌肉松弛。瘦小腿,提踵,即原地两脚开立与肩宽,两脚尖稍向内,尽力提起脚跟,然后匀速放下,反复。这样有助于脚踝及小腿的塑形。