暑假了没事干,打算健身,谁给我定个健身计划?设备只有一台跑步机

男 19岁 185cm 78kg 标准身材

想把上身炼出来 主要是胸肌和腹肌
下身主要想把脂肪减下去 把肌肉显现出来
主要是小腿肌肉 能增肌更好
怎么吃蛋白粉?(牌子、用量、吃法等)

要求:一份分健身计划
一份饮食计划
注意事项神

先谢过啦!

2 个回答

身材很好了,不建议吃蛋白粉,运动量不够的话会变成脂肪的。 要练胸腹的话建议去健身房,器械多,针对强。之前在成都,去的谛美斯国际健身,感觉不错。

之前150斤,现在124斤,有图有真相