最近有点便秘,听朋友介绍也吃了很多水果蔬菜,但是未见好转!还有什么办法吗?

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生活习惯方面

  • 晚上不熬夜保证充足的睡眠
  • 早起空腹饮一杯温开水或淡盐水,可以促进肠道蠕动。
  • 适量加大运动量,多走路能抽出时间慢跑半小时更好。
  • 生活有规律养成每日定时排便的习惯。
  • 白天养成多喝水的习惯
  • 保持心情轻松避免强烈刺激

饮食方面

  • 多吃熟透了的香蕉
  • 多吃核桃仁作为零食
  • 午餐或晚餐后可以选择柚子作为饭后水果
  • 可适量有意识的多吃些地瓜
  • 苹果也有预防便秘的作用,但要带皮吃
  • 花生芝麻等也有利于改善便秘
  • 多吃黄瓜、萝卜、洋葱、蒜苗等青菜
  • 另外主食多选用粗纤维的食物如燕麦和粗粮
  • 可适量吃些稀的主食如粥
  • 多喝些酸奶对便秘也有好处
  • 可以饮用蜂蜜水润肠通便

禁忌方面

  • 避免辣椒、生姜、酒等辛辣食物
  • 少吃年糕、粽子等粘性食物