本人176cm,体重160斤,求一份能练出腹肌的健身计划

身材状况如图所示:

QQ截图20120723163404

自己平时没事的时候会举一下哑铃,做做引体向上,喜欢打球,没去过健身房。

觉得胳膊还行,但是明显肚子上还有很多肥肉,有什么办法能练出腹肌的?希望健身达人给我制定一份能练出腹肌的健身计划

不要太复杂的,效果好的

在饮食上需要什么配合也说一下

多谢

10 个回答

1.饮食

低糖低脂肪,为了练肌肉,可以不吃猪肉一段时间,换吃鱼肉等,这些肉有蛋白质,脂肪却很少。不要吃甜味饮料。一瓶可乐你10公里就白跑了,相对应你不知道多少个仰卧起坐白做了。

2.腹肌
一块加厚的瑜伽垫,一个可以抵住脚的地方。比如说四脚大衣橱的底,这样你在衣橱前摊好垫子,把脚抵在衣橱的底盘上,这样就可以很稳当的做仰卧起坐了。当然也可以选择其它地方,比如说床的架子等等,只要是能低住脚的地方就可以做仰卧起坐。要牢固点的。

第一天 主要练习10分钟,隔2天练习20分钟,再隔2天,然后你的肌肉就比较习惯了,每天可以做2次,每次15分钟左右,主要根据体感来。效果很快的,2个星期肌肉就会慢慢出现了。

一般家用器械的话,家里面积不是很大没必要买,买了2个月一用多半闲置了。

3.全身肌肉
这个在家简单练习的话,就买几个哑铃吧,频度高重量轻的可以练习线条,数量少负重大的练习肌肉块体积。