本人176cm,体重160斤,求一份能练出腹肌的健身计划

身材状况如图所示:

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自己平时没事的时候会举一下哑铃,做做引体向上,喜欢打球,没去过健身房。

觉得胳膊还行,但是明显肚子上还有很多肥肉,有什么办法能练出腹肌的?希望健身达人给我制定一份能练出腹肌的健身计划

不要太复杂的,效果好的

在饮食上需要什么配合也说一下

多谢

10 个回答

在电视上看过这种锻炼腹肌的器材,而且用起来不累,好象很适合你。

产品功能:
1.第二代改良设计,增加两根弹簧,共四根弹簧,加强了阻力;加长头部按摩轮,让你头劲再悬空,长短可调;增加了两根拉绳,让你在收腹的同时也能锻炼手臂,增加了计数器,让你知道每次运动的时间,次数,卡路里消耗量等;
2.针对腹部、腰部、臀部及手臂等部位的健身与锻炼需要,科学的设计,经过段炼能达到最佳的脂肪燃烧,塑身效果;
3.尤其对消除腰腹部赘肉,塑造迷人纤细小腰,坚持锻炼效果显著;
4.PP耐冲塑料及钢管材质,坚固耐用,且不需要能源,方便环保,效果显著;
5.流线外型的设计,美观大方,使用简单;
6.重量轻巧,不受地形地物的限制,方便携带,可随时使用;
7.男女适用,不分年龄,人人都可使用。
8.结合美体塑型、有氧运动、伸展运动、舒压解乏、按摩五效合一。
9.通过背、腹、腰、手臂的配合共同运动,能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身体每寸曲线。
10.背靠部的发泡棉滚轮,在锻炼过程中不仅起到支撑和保护作用,更能按摩背部,帮助消除疲劳。
11.可有效缓解腰背部因缺少运动或错误坐姿行走习惯而产生的酸痛感,减轻腰背部压力。
12全程有氧运动,高效率锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉群,帮你燃烧卡路里,重塑曲线。
13.不用时可以折叠起来放在床底、阳台角落,减少占用空间。

参考:AD收腹最新第二代 仰卧健腹机

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