本人176cm,体重160斤,求一份能练出腹肌的健身计划

身材状况如图所示:

QQ截图20120723163404

自己平时没事的时候会举一下哑铃,做做引体向上,喜欢打球,没去过健身房。

觉得胳膊还行,但是明显肚子上还有很多肥肉,有什么办法能练出腹肌的?希望健身达人给我制定一份能练出腹肌的健身计划

不要太复杂的,效果好的

在饮食上需要什么配合也说一下

多谢

10 个回答

http://v.youku.com/v_show/id_XMzExNDY2NjY0.html
优酷上有一套,8分钟给你6块腹肌的动画,每个级别8个动作,每个动作之间休息30秒,共4个级别。你如果能坚持下来,逐步晋级,可以成功,贵在坚持。我现在在做第一级,说实话,8个动作只能完成6个,慢慢来吧