最近打算上健身房,关于装备和健身项目的各种问题求教?

最近办了张健身卡,打算好好把自己练练

爆一下自己的料:

身高178CM 体重67KG 三围90-77-90


现在不想减脂,只想增肌。应该怎么练才有效果?

具体的说:

1、做哪几项运动和动作?
2、每次训练时间大概多久?
3、锻炼完如何拉伸?
4、饮食上怎么搭配?要吃增肌粉吗?


另外,打算入手一双慢跑鞋,以前是随便买的一双NIKE,平时走路穿,跑步也穿的。大家给我推荐一个比较专业的,能保护膝盖的慢跑鞋吧,价位1000以下

5 个回答

随便练练吧,因为健身房里器械多,对肌肉的感觉会比较准,所以基本上可以做到想哪里就练哪里。

你的身材貌似还算健康的,减脂和练肉其实一体的。

你要均匀的使肌肉结实,就每个器械都玩一下,不要对某个肌肉做过强的练习,因为在其他器械上,整个肌肉多少还是会有用的。

先是选自己可以承受的重量,适应一周(其中可练习数次),休息下,然后可以继续练一下线条。大约没1个月线条就会明显的,然后再不断提高重量用来练肌肉块。

练到你肌肉累就可以了,前几次要恢复期,上面说的休息下,休息3、4天就是这个意思。以后练肌肉的酸疼感就没那么强了。

你比较挑食或吃饭一般比较不讲究的话,吃点增肌粉是不错的。有妈妈做饭的话,基本每天饮食里有四条腿的、两条腿的,没腿的,加蔬菜水果根茎叶,尖果蛋奶等等,营养就足够丰富了。

跑步道路基本没有上下坡的话,路况好的话,慢跑一般不需要很大缓冲。如果你的脚跑起来不是外八字很大或内八字很大,买鞋随便买买可以了。

下面介绍的鞋款是提供“缓冲”的入门级鞋子,ASICS是跑步里比较好的牌子,有“专业”感。你自己选根据自己喜好来吧。

ASICS:
Gel-OBERON
PATRIOT
Gel-BLACKHAWK
Gel-MAVERICK
Gel-Yurai

MIZUNO:
Wave Nitron
Maximizer
Crusader

李宁:
基础弓

Reebok:
DMX