最近打算上健身房,关于装备和健身项目的各种问题求教?

最近办了张健身卡,打算好好把自己练练

爆一下自己的料:

身高178CM 体重67KG 三围90-77-90


现在不想减脂,只想增肌。应该怎么练才有效果?

具体的说:

1、做哪几项运动和动作?
2、每次训练时间大概多久?
3、锻炼完如何拉伸?
4、饮食上怎么搭配?要吃增肌粉吗?


另外,打算入手一双慢跑鞋,以前是随便买的一双NIKE,平时走路穿,跑步也穿的。大家给我推荐一个比较专业的,能保护膝盖的慢跑鞋吧,价位1000以下

5 个回答

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。普通的健身爱好者而非专业健身运动员不需要吃蛋白粉的,平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。