最近打算上健身房,关于装备和健身项目的各种问题求教?

最近办了张健身卡,打算好好把自己练练

爆一下自己的料:

身高178CM 体重67KG 三围90-77-90


现在不想减脂,只想增肌。应该怎么练才有效果?

具体的说:

1、做哪几项运动和动作?
2、每次训练时间大概多久?
3、锻炼完如何拉伸?
4、饮食上怎么搭配?要吃增肌粉吗?


另外,打算入手一双慢跑鞋,以前是随便买的一双NIKE,平时走路穿,跑步也穿的。大家给我推荐一个比较专业的,能保护膝盖的慢跑鞋吧,价位1000以下

5 个回答

如果原来没怎么锻炼的话,还是请健身教练给你制定一个表吧,不然太强烈的运动会造成肌肉拉伤。这样会适得其反,装备应该不用带什么吧因为那里面器材应该都有的。还有就是不建议吃增肌粉。饮食上就是不挑食就可以了维生素是必不可少的,经常都要补充维生素。穿上你的运动装就可以去锻炼你的肌肉了。慢慢的来因为贵在坚持!