本人176cm,体重160斤,求一份能练出腹肌的健身计划

身材状况如图所示:

QQ截图20120723163404

自己平时没事的时候会举一下哑铃,做做引体向上,喜欢打球,没去过健身房。

觉得胳膊还行,但是明显肚子上还有很多肥肉,有什么办法能练出腹肌的?希望健身达人给我制定一份能练出腹肌的健身计划

不要太复杂的,效果好的

在饮食上需要什么配合也说一下

多谢

10 个回答

首先要减脂,然后是器械和动作来来精雕细琢,减掉腹部脂肪层。