最近打算上健身房,关于装备和健身项目的各种问题求教?

最近办了张健身卡,打算好好把自己练练

爆一下自己的料:

身高178CM 体重67KG 三围90-77-90


现在不想减脂,只想增肌。应该怎么练才有效果?

具体的说:

1、做哪几项运动和动作?
2、每次训练时间大概多久?
3、锻炼完如何拉伸?
4、饮食上怎么搭配?要吃增肌粉吗?


另外,打算入手一双慢跑鞋,以前是随便买的一双NIKE,平时走路穿,跑步也穿的。大家给我推荐一个比较专业的,能保护膝盖的慢跑鞋吧,价位1000以下

5 个回答

我给的建议三点,你看看,实战型的,自己有坚持
1.次数一周三次为好,不要天天去,每次去了就要让自己累,隔天休息好再去,累的时候不要去,容易受伤!
2.鞋服方面,鞋子建议综合训练类的鞋子,比慢跑鞋好,底子薄一点方便做其他运动,衣服最好是纯棉的背心和短裤;
3.训练方面最好请一节私教,一般健身房都有送一节辅助你,教你拉伸和放松,这个非常重要,因为这个不能自学;先有氧,推荐划船机和椭圆机还有自行车,依照自身体力5-15分钟热身,切忌傻跑跑步机,伤膝盖;然后是器械,先肩背-胸肌-手臂-大腿的顺序,每天一般着重一个部位加强,普通的一般3组,加强的6-9组;最后是40-90分钟的有氧运动,强度自己控制,但是一定要让自己出汗有累的感觉;然后洗个澡回家睡觉吧,骚年!

饮食方面是可以增加蛋白质的摄入,但是没有必要吃蛋白粉,除非是很想塑型!
不敢说最专业,但是比什么复制粘贴的专业吧!!!