社交恐惧症的治疗,哪位心理学的达人给些方案?

我的一个姐妹有一些社交恐惧症,别人给她的方案是在公共场合和人多的地方大声的说话唱歌,为了这个还把我叫过去了 ,但是他是个女生这样影响也不好,有没有其他的方法可以解决社交恐惧症 还有就是在公共场合这样的环境下 大声的讲话和唱歌 对她有没有什么负面的影响?

7 个回答

其实每个人来到陌生环境,跟陌生人接触,都会有不同程度的紧张,这些反应是身体自然出现的。不要害怕,更不要为了“害怕”而把自己关起来。

  多一点幽默的精神,学会自嘲,那些让你不适的感觉,你完全可以轻松地对待。

  1. 转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;

  2. 不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔;

  3. 学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的过程中,你也会学到更多东西,“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”,倾听会让你更加宽容,会体谅,包容他人;

  4. 可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往;

  5. 鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难。

  6. 到人多的地方去。保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己。

  7. 如果口吃过分严重的话,请每天花时间大声朗读。现任总统奥巴马是媒体的焦点,其实,副总统拜登也是位了不起的人物,他曾经有口吃的毛病,为此他每天都对着大镜子朗诵诗歌,后来成为优秀的政界人物,杰出的演讲能力帮了他很大的忙。所以,与其悲叹焦虑,不如马上行动吧。

  社交恐慌症的患者应该每天醒来时,都对自己说:我很重要,我很勇敢。每天入睡前,仍然要告诉自己:我很重要,我很勇敢。

  如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向,那么马上就去参加聚会吧,努力在聚会上讲笑话吧,告诉自己搞砸了也没关系,你是在为了战胜自己而努力。