听说体育锻炼消除抑郁,谁知道在锻炼项目和锻炼时间和方式上等等吧这些方面有什么规定吗?

最接近公司事情很多还很杂 整的我现在有点小抑郁!朋友建议我运动说运动可缓解抑郁,我觉得很对,就是不知道有什么特定的要求没有!

1 个回答

每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。
消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。做这些运动灭周三次 这是最基础的 要想达到很好的效果的话,我觉得要循序渐进的进行锻炼。不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量,这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则,刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天,每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量,慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时,每星期运动四天。
还有就是 要做你喜欢的运动,运动的目的都是一样的,每个运动都能达到缓解抑郁 是心情变好的目的 但是,如果这个运动你不喜欢,我想你是不会持续很长时间的!所以一定要选择自己喜欢的运动方式!