有什么办法可以有效减少大腿、臀部、腰的赘肉?

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减肥无捷径,每天至少一个小时的有氧运动和合理的饮食是必需的。
运动方面, 慢跑+快走是减肥的最好方法。 跑累了就走,歇过来就跑。 这个方法对全身的脂肪都有效。特别是腿。
然后适量进行仰卧起坐和呼拉圈,这个看你喜好了。都是减腰和臀的有效方法。
坚持一段时间之后,开始加强训练, 比如深蹲、蛙跳。
每天不要做太多,累了就停,量力而行。 前一天过量运动导致第二天无力锻炼,效果反而不好。