求一个可以在一个月内减掉15斤的方案?

本人女,身高168—170之间,具体多少不知道,体重62KG
因为长时间坐着不动弹所以大腿和肚子上的肉很多,尤其是肚子
话说冰冻三尺非一日之寒,这个体重也是积累了好几个月才这样的
之前是110斤左右

我属于水肿+脂肪型肥胖
平时时间有限,早上、中午都没空,只有晚上有2个小时的时间
以前没觉得会胖成这样,也没有什么减肥经验
在此恳求一个能在一个月减掉15斤而且不容易反弹的方案
最主要的是减掉大腿、肚子和胳膊

希望是有实战经验的,或者有科学依据的,我知道网上有无数的减肥方法,各种减肥食谱,但是我觉得都不实际。

PS:太复杂的那种什么早晨果酱+土司+坚果型的减肥餐我没法做,什么饭都不吃只喝水的办法也别说了,肯定对身体不好而且非常容易反弹

希望是一个很好的方案,不是三两句话,也不是大篇摘抄
谢谢各位

8 个回答

就这么说吧,我1.66 体重100,我最胖的时候130,我的减肥方法就是 每次都少吃点,对于无肉不欢的我来说开始比较痛苦,但是习惯以后胃自然就小了。少吃,比如你平时都吃1大碗米饭,你可以尝试每次只吃半碗,吃饭吃个5分饱,过2个小时如果饿了就吃一个水果,坚持1周以后,你的饭量大概就是半碗米饭的量。在下周开始还是同样的米饭,但是吃肉要少一点,这样你坚持2月,饭量小了,对胃也没有伤害,而且肚子会明显的感觉变小。(不过要少吃面食)对于腿减肥的话,我目前也没有太好的方法。。。因为锻炼身体我不太能坚持,不过话说回来,如果没有小肚子整个人看上去就会匀称很多。